Viva nas alturas
O que diz a ciência- Um estudo realizado na Suíça descobriu que as pessoas que vivem em lugares com uma altitude elevada têm um risco 22% menor de sofrer de doenças do coração.
Por que ajuda- A ciência ao certo, mas os cientistas asseguram que a maior exposição aos raios UVA , que se traduzem em mais vitamina D, são benéficos para a saúde. A carência desta vitamina pode provocar complicações pulmonares, problemas de ossos e até do coração.
O que deve fazer- Consuma vitamina D. Pode encontrá-la no peixe (salmão e atum) ou em suplementos de vitamina D3.
Relacione-se com os seus amigos
O que diz a ciência- Os adultos que mantêm fortes laços de amizade ou que participam activamente na sociedade superam em 3,7 anos a esperança de vida, indica um estudo realizado em 2010 por investigadores da Universidade Brigham Young (EUA ).
Por que ajuda- “O convívio social ajuda no funcionamento dosistema imunitário”, assinala Julianne Holt Lunstad, autora do estudo. Além disso, se mantiver vínculos emocionais é provável que corra menores riscos.
O que deve fazer- Dedique algum tempo a melhorar as relações com os seus amigos e participe em actividades de grupo.
Escove os dentes
O que diz a ciência- As pessoas que lavam os dentes menos de duas vezes ao dia apresentam um risco de morte ou hospitalização por doença coronária 70% maior do que aqueles que escovamos dentes três vezes ou mais, indica um estudo britânico.
Por que ajuda- As bactérias da boca chegam à corrente sanguínea, o que causa a acumulação de placa nas artérias.
O que deve fazer- Mantenha uma boa higiene oral. “Deve lavar os dentes, no mínimo duas vezes por dia, com uma pasta dentífrica com flúor”, aconselha António de Vasconcelos Tavares, médico estomatologista e vice-reitor da Universidade de Lisboa. Lembre-se: lavar os dentes não é suficiente. “Acompanhe com bochechos de água contendo elixir desinfectante”, assegura.
Respire ar puro
O que diz a ciência- As pessoas que vivem em cidades onde o ar apresenta uma boa qualidade vivem mais do que a média, revela um estudo publicado no New England Journal of Medicine.
Por que ajuda -O ar impuro transporta poluição que provoca reacções inflamatórias… que podem desencadear várias complicações cardiovasculares.
O que deve fazer- Prefira fazer jogging em percursos de terra e não no alcatrão. As estradas apresentam níveis elevados de poluição provocados pelo tráfego intenso.
Aceite o inevitável
O que diz a ciência- Num estudo alemão de 2009 demonstrou-se que as pessoas que estavam satisfeitas com a sua idade viviam mais dois anos do que as que evitavam festejar os aniversários.
Por que ajuda -Aceitar o envelhecimento (em vez de o negar) está associado a comportamentos saudáveis, indica Dana Kotter-Grühn, psicóloga e autora do estudo.
O que deve fazer- À medida que vamos envelhecendo, existe a tendência para fazer comparações com os tempos da juventude, o que provoca decepções. Compare-se com pessoas da sua idade: estarão pior do que você ou podem ser exemplos a seguir!
